B1 CZWARTEK nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko 10 min. rowerka Przysiad 10*40kg 8*60kg/8*70kg/8*80kg/8*80kg MC na prostych 10*20kg 8*50kg/8*50kg/8*60kg/7*70kg - Jest MOC! Suwnica + uginanie leżąc 12*150kg/30kg 12*150kg/30kg 12*150kg/30kg DROP SET 15*80kg/15kg - aż się rozpłakałem jak skończyłem Wspięcia na palce 4*MAX - 2*Suwnica (150kg) [...]
22.08.2024 - PUSH #1 Siłka: i 1. Lying chest press - 3x12-15 16 kg x 12, 23 kg x 8, 32 kg x 5, 41 kg x 12, 41 kg x 12, 41 kg x 11 2. Incline smith press - 2x8-10, 1x12-15 60 kg x 10, 80 kg x 6, 90 kg x 3, 102 kg x 10, 105 kg x 7, 85 kg x 12 3. Dumbell incline chest fly - 2x10-12 + ds /Smith press seated 60 kg x 6, 77 kg x 12, 80 kg x 10 4. [...]
nie producent-forum ale poprostu forum-user zmontowac cos rozsadnego nie lamiacego zadne prawa nikogo - a dające 'forum' gwarancje ze osoba nie zwinie sie z towarem bo nie wiadomo jak to moze byc bo juz troszeczke za duzo tych niewypalów Bull oki tylko zebys pamietal Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-13 23:43:21
Niebardzo wiem jak ty 110kg ciskasz jak miesnia to u Ciebie nie za duzo. Moze z kolegami? Co do testu? GENIALNIE!! Po 6 tygodnaich naprawde widac efakty!... ...szczególnie spodenki zmieniłeś i to chyba tyle. Zmieniony przez - smalec69 w dniu 2011-09-28 19:56:44
może ja jednak za dużo jem albo za mało lub za słabo ćwiczę ciało moje jakby się uparło i nie chciało puścić jakby już magazynowało wiedząc, że właścicielka sadła, chce się go pozbywać faktem jest, że a nowym leku poziom insuliny na czczo mi wzrósł no ale przecież mam czystą michę no i udaje mi się systematycznie ćwiczyć czy coś jest nie tak
rallygunia no nie wiem, ostatnio mam zastój spadkowy, wprawdzie za moją zasługą, bo wpadły w ten weekend niedozwolone produkty ale po konkursie tak ogólnie słabo leci może jednak za dużo jem a może za słabo ćwiczę muszę jeszcze przeżyć 2 tygodnie urlopu
Kostek1991 dzięki :) mam nadzieje że podołam :) solaros oczywiście, własnie to miałem na myśli. ja np nie lubie 'ulepku' bo az mnie mdli, ale jak za duzo wody to tez zle smakuje (woda o posmaku) chociaz musze powiedziec ze do tego gainera za duzo nie da sie dac. na 100g gainera dodaj 700ml wody i jest słodkie :P
[...] wielu takich na tym forum, ktorzy ida w tym kierunku. Jeszcze te wasze teksty, znawcy: musisz trzymac diete, uloz sobie diete, wywal kukurydziane, jedz owsiane, za duzo ryzu, za malo kurczaka itd. to totalny d****izm ! Czy zwyklym smiertelnikom nie wystarcza ogolne zasady prawidlowego odzywiania? Czy trzeba koniecznie codziennie zrec to [...]
będzie długo.. filozoficznie trochę ale i treningowo.... pokuszę się o krótkie podsumowanie... właśnie biegnie pół roku, odkąd pojawiłam się na forum jak filip z konopii z pierwszym dziennikiem (krótkim) i którego kontynuacją jest ten dziennik. co prawda to za krótki czas na nabranie masy mięśniowej i siły o jakiej mam sen, ale prowadzenie tego [...]
no tylko to co proponujesz daje 3600 kcal czyli więcej niż mam teraz ;-), nie wiem czy zaryzykuję próbę redukcji zwiększając bilans kaloryczny ;-) Kabo - to nie atakuj tematu jeżeli masz takie obiekcje. Serio. Jak w listopadzie złapałem swoją drugą totalną zapaść to przeszukałem Internet pod kątem zapaści na CKD. Po polsku - nic. Ale po [...]
[...] komponuje sie po treningu z drugą rzeczą ze zdjęcia IRON Recovery - jestem fanem takich formuł 'all in one' po treningu już od czasów Torrenta z Universala, nie potrzebuje duzo wiecej w suplementacji potreningowej niz daje mi ten mały combos, a ogromny plus produkt ma za świetny orzeźwiąjący smak (nawet zmieszany z białkiem) i uczucie chłodu w [...]
dobra, pisze tu. iza - byloby super, tylko czy ja podolam Wrzucam moj jadlospis z dzis. nawet nie wiecie, jak cholerenie ciezko ulozyc tak zeby bylo tego AZ TAK duzo. Ukladalam poki co z tego, co mam w lodowce, na zakupy mkne wieczorem i jutro bede juz miala wiecej ukierunkowanych na nowa miche rzeczy:) 1) feta 60 g 4 liscie salaty, 1/2 ogorka 3 [...]
"Co? Przeważnie jest tak ze jak zrobisz więcej to są większe efekty. " Bzdura - patrz podpis A tak w ogóle to setnymi powtórzeniami masy nie zrobisz i tu się zgadzam z poprzednikiem nie za mało, nie za dużo, choć lepiej mniej - niż więcej
już lepiej byś zrobił jakbyś wziął ten minimalny ciężar i fazę jego opuszczania przedłużył np do dwóch minut nie za mało, nie za dużo, choć lepiej mniej - niż więcej
Mpacko syfy ci sie moga robic nawet jak jesz za duzo i niewlasciwie . A od samego bialka syfy sie na pewno nie robia . "Trwa poscig za kasą , pozycją d.u.p.a.mi "
m997 w miejsce klatki piersiowej w piatek radziłbym ci wstawic jakies ćwiczenie na przedramie np. nachwyt przy modlitewniku i cos jeszcze bo widze ze nie masz nic na przedramie. OK. Do klaty dołuz wyciskanie sztangi waskim chwycie na płaskeij ławce, do barków wyciskanie sztangielek bokiem w opadzie WYTLUMACZ MI CO TO JEST WYCISKANIE HANTELEK [...]
[...] 70 nie wydalo odrazu, wiec zalozylem sobie 65, pyklem 8 razy i wtedy 70 poszlo - 4 razy). Czulem, ze lekki zapas jeszcze mialem, ale bylem juz strasznie zmeczony (chyba za duzo powtorzen), ze o dzisiejszych zakwasach juz nie wspominam (ojjej, ja pierdziele, ale mnie boli klatka i lapy :} ). Jedyne co na treningu mi sie nie podobalo to to, ze [...]
[...] widze ze miesnie brzucha urosly i to calkiem solidnie i widac zarysy ale niewyrazne . ciekawe co bedzie w lato , ale watpie zebym doszedl do takiej rzezby jak rok temu , ojjj watpie . Kosztowaloby mnie to za duzo wypracowanego miecha . "Jesli myslisz ze wszyscy robia cos nie tak albo sa dziwni to znaczy ,że z tobą jest coś nie tak "
123maly, nie za duzo tych odzywek wchlaniasz? Ojej, cos czuje ze jutro bede mial zakwasy... ale jak dojde do soboty to bedzie caly pierwszy tydzien wedlug mojego planu. :] Skonczylem juz rozgrzewke i zaczynam "cwiczyc"... hehe, ale narazie raczej w domku (no, od czasu do czasu moze zrobie wypad na silownie, bo teraz cwicze wieczorkiem, [...]
Ja mam ok. 180 waże ok 80kg, więć za dużo. Na siłkę jeszce nie uczęsczam. Mam 15 lat ale chcę mieć rzeźbę ciała i być silnym. Raz w życiu wycisnąłem na płasko 60kg za pierwsyzm podejściem. Później nie próbwałem. Było to jakieś pół roku temu. Teraz trenuję w domq. Ciężarki i te sprawy (niby ok. 40 razy po 3kg na jedną rękę to mało ale to najmniej [...]
Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)
